Tuntikuvaukset

AIKUISTEN RYHMÄT

RVP:
Pääsääntöisesti hypytöntä keskikehoa, reisiä ja pakaroita kiinteyttävää ja
lihaskuntoa vahvistavaa jumppaa ilman välineitä. Vaatii hiukan kehon
hallintaa, mutta sopii myös aloittelijoille. Liikkeet ohjataan suullisesti
ja esimerkein, joten kaikki pääsevät kyllä mukaan.

PUNTTI:
Lihaksia kiinteyttävää ja vahvistavaa kuntojumppaa voimatangoilla tai
punteilla. Vaatii jonkun verran jumppataustaa. Välineitä käytettäessä
jumppaliikkeiden oikein tekeminen ehdottoman tärkeää. Painoja ei suositella TULE-vaivoista kärsiville, mutta liikkeet voi myös tehdä ilman.

CORE-VOIMA:
CORE tarkoittaa keskivartalopainotteista jumppaa. VOIMA on voimaa lihaksiin tuovaa liikuntaa. SYKE tarkoittaa liikettä jossa syke nousee eli sydän ja keuhkot saavat treeninsä.

Tunti on sekoitus sykettä, lihaskuntoa, tasapainoa ja venyttelyä kohdistuen keskivartaloon, lisäten sen voimaa ja notkeutta. Liikkeet virtaavat eteenpäin muodostaen kokonaisuuden, antaen koko keholle voimaa ja notkeutta. SOPII jo hieman liikkuneelle. Liikkeet mahdollistavat haastetta myös kokeneemmille jumppaajille, rohkeasti kokeilemaan!

HIGH-LOW:
Kunnon hikijumppa joka sisältää hyppyjä, juoksuja ja vaativia lihaskuntoliikkeitä. Tämä tunti nostaa sykettä tehokkaasti ja onkin tutkittu, että tämänlainen sykkeen kohotus ja – lasku (ns. intervallitunti) on tehokkainta kunnonkohotuksen ja painon laskemisen kannalta. Tämä tunti ei sovi polvi/selkäongelmaisille hyppyjen takia.

KASARIJUMPPA:
Helppoa, hauskaa ja vauhdikasta jumppaa 1980-luvun diskomusiikin tahtiin. Tunti sisältää pitkähkön aerobisen lämmittelyosuuden, jossa syke nousee ja hiki lentää! Mukana on runsaasti askellusta (ei hyppyjä), sekä yksinkertaisia, mutta tehokkaita lihaskuntoliikkeitä. Jumppa sopii hyvin myös aloittelijoille, koska se sisältää vain helppoja askelsarjoja. Reipas vauhti ja sykkeen kohotus tarjoavat kuitenkin haastetta myös kokeneemmille jumppaajille.

KEHONHUOLTO JA SYVÄVENYTTELY:
Jumpassa keskitytään oman kehon hallintaan. Liikkeet tehdään hitaasti, omaan kehoon keskittyen, hengityksen rooli on tärkeä. Jumppa on tehokasta, vaikka siinä ei hypitä, eikä tehdä reippaita, rytmisiä liikkeitä. Koko ajan liikeharjoitusten rinnalla kulkee lihasten rauhallinen venyttely. Kovat tossut ovat tälle jumpalle tarpeettomat, villasukat ja lämmin paita sitäkin tarpeellisemmat.

STEP:
Tehokasta askellusta step-laudalla. Askelkuviot helpohkoja. Lihaskunto-osuus
tehokas, liikkeet kuitenkin yksinkertaisia. Tunti sopii kaikille ja
kaikenikäisille aikuisille, myös polvivaivoista kärsiville. Tehokkuutta voi
lisätä laudan alle asennettavilla korotuspaloilla, askeltaa voi myös ilman lautaa.

50+ JUMPPA:
Body&mind tyyppinen tunti. Liikkeet ovat helppoja ja askellukset kaikkien tavoitettavissa. Tunnilla keskitytään oman kehon kuntoon, liikeratoihin ja tasapainoon, pienen sykkeen noston myötä. Mieltä ja lihaskuntoa unohtamatta. Mukavan musiikin tahdittamaa liikuntaa, joka saattelee rentoutuksen kautta ihanaan oloon ja onnistumiseen. Vaikeusaste helppo; tule sellaisena kuin olet!

NAISTEN LENTOPALLO:
Harrastepalloilijoille tarkoitettu ryhmä, jossa ei vaadita aikaisempaa kokemusta lentopallosta.Tavoitteena lentopallon perustaitojen omaksuminen ja liikunnan ilo mukavassa porukassa.

ZUMBA ® :
Zumba on kaloreita kuluttava fitness-tanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. Zumban kantavana ajatuksena on helpot tanssiliikkeet ja ennen kaikkea liikkumisen ja musiikin tuoma ILO.

Tunti sopii kaikille, mitään aiempaa kokemusta ei tarvita vaan uskallusta heittäytyä hauskaan liikuntaharrastukseen. Polvi-tai selkävaivoista kärsivät voivat omien tuntemusten mukaan osallistua tunneille mutta yhteydenotto ohjaajaan ja / tai omaan lääkäriin on suositeltavaa ennen tuntien aloittamista. Raskaana oleville en suosittele uutena lajina Zumbaa, tervetuloa kuitenkin muutamia viikkoja synnytyksen jälkeen kaventamaan vyötäröä tehokkaasti!

LASTEN SATUJUMPPA 3 – 4 VUOTIAAT & VIIPELTÄJÄT 5 – 6 VUOTIAAT

Ryhmien tavoitteena on antaa lapselle erilaisia elämyksiä liikunnan avulla ja tutustuttaa hänet monipuolisiin liikunta- ja laululeikkeihin. Lapsi voi myös ohjatusti tutustua erilaisiin liikuntavälineisiin. Samalla lapsi oppii toimimaan ryhmässä, kuuntelemaan, odottamaan ja noudattamaan helppoja sääntöjä. Ryhmässä pyritään huomioimaan lapsen yksilölliset taidot. Mahdolliset tiedustelut Eini Haarakallio puh.0505371502.